Känns på alla sätt och vis hur otränad jag börjar bli. Måste verkligen ta tag i mig själv, skapa nya rutiner och få ordning på min träning. De nya löpskorna har stått oanvända tills idag. Haft riktigt ont i halsen ett tag och därför tagit det lugnt. Idag klädde jag på mig rejält, trots plusgrader och strålande solsken. Sedan tog jag på mig de nya skorna och tog mig en rask promenad. Jag har ju problem med att ta det lugnt, trots min hals, kunde jag inte låta bli att jogga några hundra meter. SÅ underbart! Men i övrigt försökte jag gå så fort det gick, ibland fick jag gå långsammare på grund av att det var så isigt och halt.

Resultatet blev att huvudvärken jag vaknade med var borta. Jag kände mig piggare och hela kroppen mådde bättre, även halsen.

Att träna är bra, så länge man tränar lagom och ger kroppen den vila och energi den behöver. NU är det återigen dags för omstart med träningen. Det är så fruktansvärt tråkigt i starten samtidigt som det är skönt att komma igång. Jag vet att jag bör köra mer grundstyrka före jag börjar jogga, så knäna klarar av det. Men det är sååååå tråkigt att inte bara kunna köra på! Dessutom inse att man är så otränad mot förut, det slår lite hårt mot en… Men samtidigt så blir det en sporre av att vilja komma i samma form. Både läkare och astma sköterska har kommenterat att ”det syns att jag är vältränad”. Spiromitrin jag gjorde utan medicin var enligt den kurva jag borde ligga på utifrån min ålder, kön och längd. Men med medicin gjorde jag nästan en 10% förbättring (eller vad tusan det va?!), en tydlig förbättring ialla fall. Vilket visade på att jag hade bra kondition… Min vilopuls är relativt låg vilket också visar på bra kondition. Men jag vet hur tränad jag varit, jag är långt ifrån det idag!

Måste även ta tag i att öka energiintaget. Min första tid på jobbet efter inskolningen så har jag insett att jag slarvar med maten. Äter inte alls så mycket som jag borde. Skulle inte förvånas om jag gått ner i vikt till och med, vilket är totalt NEJ för mig. Jag ska inte ner i vikt, jag är tvärtom redo att gå upp något kg i muskler!  

Vad är viktigt då man tränar enligt mig?

• Mina råd är att se till att ha roligt! Träna det som är roligt för dig! Att tvinga sig till något som inte känns roligt, skapar bara negativa känslor och att det är påtvingat. Det håller inte i längden. All träning kan i perioder kännas tunga, framförallt i början för de som är ovana eller haft ett längre uppehåll. Den tröskeln får man ofta kämpa sig förbi, men då den väl är förbi så lättar det och träningen blir roligare!
• Variera dig! Man ska inte träna samma sak vecka efter vecka, kroppen behöver chockas, då den fort vänjer sig. Genom att öka vikter, ändra övningar, variera på olika vis, så utmanas muskler och kroppen. Samtidigt så anser jag att variationen bibehåller motivationen och det roliga i träningen.
• NÄRING! Det är inte värt att träna om du samtidigt går på sparlåga. Det är att kasta pengar i sjön. För att kroppen ska utvecklas, återhämta sig och byggas upp måste den få energi. Frukosten är ett viktigt mål som många hoppar över, kliv upp tidigare så du får mer tid till frukosten. Ät bra till lunch och middag. Men glöm heller inte mellanmålen, ta inte bara en kopp kaffe utan ta något till. Ju mer du tränar, desto större mellanmål. Genom att äta regelbundet får du ett jämnt blodsocker, en jämn och bättre förbränning.
• VILA!!!! En viktigt del i träning som många tyvärr glömmer. Den är lätt att glömma då man blivit som mest taggad av att träna. Ju mer du tränar, desto mer måste kroppen få vila. Det är under vilan som kroppen får en chans att bygga upp sig. Att hoppa över vilan är dumt, det ökar risken för infektioner (förkylningar mm), det ökar risken till skador för att musklerna inte får vila. Planera in vilodagar i din träning! Kom också ihåg sömnen, se till att få dina timmar sömn, då får kroppen bra vila.
• Planering! Planera in dina pass, vila och mat! Genom att planera in din träning i livspusslet så ökar chanserna att du tar dig iväg och tränar. Annars är det lätt att stanna hemma och sätta sig i soffan för man är för trött.

Tro på dig själv! Tro på din träning och ha roligt! Även om det känns lite motigt att gå iväg och träna så gör det endå! Kämpa och hitta glädjen i att träna och att må bra! Lycka till!

  Har en bok om träning. Där har jag plockat ut ett grundstyrkeprogram.

Jag körde det för drygt en  vecka sedan och till min besvikelse hade jag inte någon som helst träningsvärk. Så idag då jag körde styrka, så la jag på vikt på alla övningar där jag kunde och orkade.

Dagens pass blev:

5 min roddmaskin (drygt 1km) -uppvärmning

Benpress i maskin - 30kg 15x3

Latsdrag - 25kg - 15x3

Bröstpress i maskin 15kg - 15x3

Axelpress 2st 3kg hantlars - 15x3

Ryggresningar 15x3 (ryggen klarar absolut inte fler.. är så svag...)

Situps av olika deslag.. lite sneda, raka, höll mig uppe, pressade på tills jag inte orkade mer och vilade... har ingen koll på antalet, eftersom jag alltid tappar räkningen. :P

Skulle även kört Rodd med vikt.. men den var upptagen och jag orkade inte vänta och tänkte att jag roddade ju lite vid uppvärmningen så det fick duga idag.

Varför kör jag grundstyrka?

Jag har inte tränat på länge, har haft svårt att komma igång med träningen. Jag har en tendens att få ont i knän och axlar. Därför ska jag vara noga med grunden. Jag kör nu grundstyrka i kanske 4-5 veckor till. Målet är 2 pass i veckan o försöka få in något konditionspass också.

Jag tycker själv att  grundstyrka är rätt tråkigt. Jag vill köra mer och hårdare. Men nu ska jag vara ordentligt och lägga en bra grund.

Kommentera gärna.. hur ni tränar och vad ni anser om min träning.=)

Ikväll höll jag mitt första pass på IKSU själv!

Att bli instruktör har funnits länge i mina tankar, men aldrig blivit av. I våras sökte de instruktörer till Aqua. I höstas har jag varit seg att få ihop mitt pass, det har inte varit så enkelt. Fantasin på övningar och få ihop det med bra musik. Det är ett pusslande.

Men till slut så, var passet klart. Första gången så teamade jag och instruerade 4 låtar på en annans pass. Den gången gick helt okej.

Förra veckan så teamade jag halva mitt pass och en annan instruktör tog andra halvan. Den gången gick absolut inte bra. Hur väl deltagarna märkte detta vet jag inte, men jag var så missnöjd med mig själv och funderade allvarligt vad jag gett mig in på.

IKVÄLL så körde jag hela mitt pass själv.

Måttligt nervös innan. Lite oreda i huvudet där jag blandade ihop övningarna och satte dem på fel låt... men väl på plats... så gick det hur bra som helst. Två mindre missar. Missade övningsbyte på sista ref. på en låt och missade en stretchövning. Men med tanke på att det var första gången var jag grymt nöjd.

Jag är så glad och nöjd över mig själv...  

Kanske inte den finnaste bilden.... men den får duga... aningen röd i ansiktet efter passet och cykling hem. Kan lätt säga att det var inte det mysigaste vädret att cykla i.. men  vad gör det... då jag lyckades instruera ett helt pass utan större missöden!  

Så var jag igång...

... som jag skrev tidigare, tog jag en lugn promenad/jogging tur till apoteket i söndags. Det gick bättre än väntat... men nog kändes det i benen efteråt... sjukt vad otränad jag blivit! :P

Igår tog jag mig iväg till simhallen...

... påminde mig själv om att jag inte trännat på länge och behövde lägga nivån utifrån det....

Det gick bra.. jag satte gränsen vid 1km, skulle INTE simma längre... utan ta en km och se hur det kändes i kroppen.. nog var det tungt alltid!! :P

Men hade ett lugnt tempo och såg till att inte ta ut mig...  var tyvärr tvungen att simma om en kille framför mig, och det kändes att jag inte är i form för det. :P

Har efter det varit lite tung i halsen och öm.. men i övrigt är jag pigg...

tror inte det är förkylningen som tagit omtag... men nu ska jag vila ett par dagar för att se hur kroppen reagerar... Men jag funderar också på om det är ansträngningsastman som ligger bakom... eftersom jag inte haft Pulmicort på länge.. så jag ska hämta ut det idag från apoteket och köra Pulmicort ett par dagar....

Insåg imorse att jag behövde till apoteket idag, velade mellan att ta med mig barnen och åka bil alternativt buss eller kolla om Tomi kunde vara med barnen. Hade jag inte haft barnen hade jag direkt bestämt att ta en promenad, så valde att först kolla med Tomi, vilket han kunde.

Kände att jag verkligen behövde röra på mig, mer än lunka fram i promenadtakt. Valde därför att ta på mig träningskläderna, mina underbara tjockare byxor som jag ÄLSKAR, underställströja, t-shirt och och träningsjackan.

Jag vet att man inte ska träna vid sjukdom, jag tränar inte då jag: börjar känna mig sjuk, har ont i halsen och/eller har feber.

Jag har varit förkyld, men haft flera dagar där jag både känt mig piggare i kroppen och förkylningssymtom varit borta. Har märkt av att jag inte tränat något mycket alls senaste åren... märks framförallt i hur stel jag blivit i kroppen, trött i huvudet och humöret är inte på topp...

Sådan grym känsla... tog det otroligt lugnt... gick i raskt tempo i  början och gick närmare halva vägen... sedan började jag försiktigt att jogga lugnt.. gick jätte bra... nog kändes det lite i benen att jag var ovan, konditionen är inte den bästa... närmare apoteket så gick jag sista biten.. köpte det jag skulle ha (som rymdes i fickan) och sedan hem igen.. gick första biten och sedan joggade jag resterande...

Var så jätte skönt... kände bara hur jag log, det kändes så skönt!!!

Nu ska kroppen få 1-2 dagars vila, så jag hinner känna av ifall jag tränade för tidigt och förkylningen tar nyfart... men det känns inte så ännu!

Nästa träningspass, blir ett lugnt, sakta och skönt simpass, där jag bara ska sträcka ut kroppen.

Johanna